칼로리 계산기

사용 방법

1. 미터법 또는 미국 단위를 선택합니다.
2. 공식에 사용할 성별 상수를 고릅니다.
3. 나이, 키, 몸무게와 평소 활동량을 입력합니다.
4. 감량·유지·증량 목표를 선택하고 결과를 확인합니다.
5. 결과 아래의 미플린-세인트지어 계산식과 활동계수를 확인합니다.

기초대사량(BMR) 계산 공식

이 계산기는 미플린-세인트지어(Mifflin-St Jeor) 공식으로 기초대사량을 추정합니다. 남성 공식은 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이(세) + 5이고, 여성 공식은 마지막 상수가 +5가 아니라 −161입니다. Academy of Nutrition and Dietetics Evidence Analysis Library는 간접열량측정을 할 수 없는 과체중·비만 성인의 안정시 에너지소비량 추정에 실제 체중을 넣은 이 공식을 권고합니다. 이 페이지는 결과 숫자만 보여주지 않고 입력한 값이 대입된 식을 함께 표시합니다. BMR은 완전히 쉬는 상태의 추정 에너지이며 하루 전체 소비 열량과는 다릅니다.

유지 칼로리와 활동계수

유지 칼로리(TDEE)는 BMR에 평소 활동계수를 곱해 추정합니다. 이 계산기의 활동계수는 거의 운동하지 않음 1.2, 가벼운 활동 1.375, 보통 활동 1.55, 매우 활동적 1.725, 신체 활동이 많은 직업과 훈련을 함께 하는 경우 1.9입니다. 활동량 선택은 결과 차이가 큰 항목이므로 가장 운동한 하루가 아니라 평소 한 주를 기준으로 고르는 편이 낫습니다. 결과의 ‘활동·소화 추정량’은 TDEE에서 BMR을 뺀 값이며, 별도로 측정한 운동 소모 칼로리는 아닙니다. 수면, 질병, 일상 움직임, 체중 변화에 따라 실제 소비량은 달라질 수 있습니다.

목표 섭취량은 출발점입니다

감량·유지·증량 선택지는 추정 유지 칼로리에 각각 85%, 100%, 110%를 적용합니다. 개인에게 맞춘 처방이나 체중 변화 보장은 아니므로, 며칠의 체중보다 수 주간의 평균 추세를 보고 조정하는 것이 좋습니다. 수분, 글리코겐, 월경 주기처럼 짧은 기간의 체중을 바꾸는 요인도 있습니다. 몸무게나 평소 활동량이 크게 달라지면 다시 계산합니다. 임신·수유 중이거나 성장기, 대사질환이 있거나 선수 훈련을 하는 경우, 또는 섭식장애 병력이 있는 경우에는 일반 공식을 그대로 적용하지 말고 의료진이나 영양 전문가의 개별 안내를 받는 편이 안전합니다.

자주 묻는 질문